每年的情况都是如此！信誓旦旦的要去健美中心进行锻炼。但是要选择哪种锻炼方式呢？运动专家洛伊克・布瓦尔教授向我们介绍了几种室内体操。

一.伸展体操

原则：通过专门的运动,拉伸肌肉,活动关节。

益处：减少压力(背部沉重,紧张),体态灵活协调,避免肌肉疼痛。

注意事项：在进行伸展体操的时候，一定要光着脚，尽可能的保持身体平稳，并且要注意做深呼吸。注意循序渐进，逐步加大运动强度。

在家中进行：

盘腿而坐，双臂向上伸展，弯下上半身，背部平直；然后慢慢的抬起上半身，弓背，使从颈部到腰椎的部分(即从腰部下方直到脖根的部分)成弧形。身体抬起的时候吸气，放下的时候呼气。连续重复五次。

二.腹部臀部运动

腹部和臀部的肌肉练习

原则：通过经常性的肌肉收缩运动使腹部、大腿和臀部得到锻炼

益处：能够使腹部、臀部和大腿的肌肉结实而具有弹性，并且能够达到塑造体型的作用。

注意事项：注意在锻炼的时候，背部要平直。这样可以避免腰椎受到损伤(位于背部下部)。

在家中进行：

跪在地上，双肘着地，从颈部到腰部伸直，一条腿抬起来弯曲成直角――但是不要伸平腿，也不能弓腰――，然后放下弯曲的腿，再换另一条腿。这样两腿交替四次，重复做八次。

三.塑身运动

这些锻炼的目的是为了使整个身体变得更加匀称、使肌肉更加有型(塑造体型)

原则：在音乐伴奏下，手脚负担一定的重量(一到两公斤)，这些运动使肌肉组织慢慢地获得加强。

益处：以和谐的方式塑造体型，又不会像健美运动那样扩张肌肉。

注意事项：开始时强度不要太大，最好选择一公斤的重物。进行一段时间之后，当感觉有必要时，逐渐增加重物的重量。

在家中进行：

直立，双腿分开、稍稍弯曲，双手各拿一个盛满水的小瓶子，双臂伸直分开，先向上举起与肩同高，然后放下。重复八次为一组，做四组。

四.登踏运动

在音乐伴奏下，借助于带高度的踏板进行的运动，有利于肌肉的协调。

原则：这个运动主要是上下踏板的动作，踏板的高度不等，通过大运动量的锻炼使下肢肌肉变得更加结实。

益处：它能够塑造腿部优美的曲线，增强心血管和肺部功能。

注意事项：要紧靠踏板站立，否则会跟不上音乐节拍；脚要平踏在踏板上，以免滑倒、扭伤脚踝。

在家中进行：

可以在楼梯上进行，先把右脚放到上一级台阶上，在收回右脚之前将左脚放到上一级台阶上。接着左脚再上一级。然后再从左脚开始做。每只脚要做五分钟。