我们华人很不愿意谈内心的感觉，所以常常把忧伤藏在心里。其实忧伤是很自然的，那是一个过程，我常常把忧伤的过程称之为“忧伤的深谷”。

忧伤的过程有五个阶段：

1. 否认期：离婚以后(特别是被迫离婚的一方)最直接的反应常是震惊、麻木、难以置信、甚至拒绝接受事情的真象。“这是真的吗？”“不会发生在我身上吧！”这样的问题反覆在脑海中出现。等到感觉慢慢恢复，理智上知道这已是无法挽回的事实，悲痛中往往将自己封闭起来，减少与外界的接触，以免勾起伤痛。

2. 愤怒期：第二个阶段是情绪慢慢放，愤怒是首先出现的情绪。愤怒的原因是自己无力控制或扭转当前的情势；憎恨的对象可能是前夫/前妻、亲友、自己、甚至于上帝。

3.讨价还价期：自责和内疚的感觉，也常出现：“若是当初……或许今天就不会……。”有时又存有幻想，希望能挽回失去的情感。

4. 抑郁期：除了愤怒、自责、罪疚感之外，恐惧也常是M绕不去的重大压力。“将来的生活怎么办？如何面对社会的压力？离婚后如何面对亲戚朋友？……”有时恐惧的原因不完全是为了生活的不安定，而是没有勇气面对不可知的未来：“下一步还会有更坏的事发生吗？”恐惧带来绝望，随之而来的则是沮丧、灰心、悲观、丧志……。这一连串抑郁的情绪，终于让人跌到忧伤的谷底。

5.接受期：俗话说：“时间是医治伤痛的良药。”但是每一个人所需的“药量”不一，因此时间长短也不尽相同。一般说来，从创伤到K合需要一至三年。接受事实，表示接受自己新的身份。在这个阶段当中，同时需要重建的是自尊心、自信心和新的生活形态。而真正走出忧伤深谷的关键，则在于饶恕。

勇敢面对情绪的真相
　　
虽然忧伤的情绪可以分为五个阶段，但其间并没有明显的分界线，更不表示到了第三阶段就就离开第二阶段了。人的情绪很复杂，也很难控制。有时，一天之内会经过所有的过程；有时，却在某一个阶段中停留很久。然而随著时间的逝去，当事者还是应该慢慢地学习控制自己的情绪，一步一步走出忧伤的深谷。
　　
大部份的过来人都不愿意回忆过去的伤痛，对于负面的情绪则有意掩饰或忽略它的存在。忧伤或快乐都是与生俱来的感觉，不懂得或不敢宣自己的情感是不健康的。
　　
当然，这并不是谈某种感觉的“对”与“错”，而是说人在伤痛当中的某些感觉是真实的、是正常的。了解自己的情绪之后，可以帮助自己了解对方的情绪，进而增进沟通的技巧。

化敌为友的行动

行动1：学习沟通
　　
人们因为不同的理由结婚，离婚者也因不同的原因分开，或许是外遇、个性不合、经济问题、或性生活不协调……等等。但根据统计，85%以上的根本问题都是出在沟通不良。
　　
有人说，婚都离了，还有什么“沟”好“通”的？！其实，沟通在任何一种人际关系中都很重要。离婚以后，除了没有孩子的离婚者可以一刀两断之外，或多或少都要互相接触的，这也是人际关系中的一环。

行动2：设定界限
　　
夫妻关系原本是最亲密的，一旦破裂，双方的身心灵都受到重创。但是也就是因为原有的亲密关系，造成离婚后在精神、情绪、甚至在肉体上都难划清界线。如果双方继续入侵已经破裂的关系，会造成更大的困扰。他们之间形成不健康的互相依附的关系，真的是剪不断理还乱。

行动3：坚持原则，保持冷静
　　
人与人相处难免有磨擦，与前妻/前夫打交道更难，因为有过去伤痛的回忆，双方的信任已完全破坏，再加上两人原来是很亲密的，完全知道按那一个按钮可以击中要害。在这样的情绪张力之下，只要是星星之火，就有可能燎原。这时，保持冷静是避免战火的方法。
　　
行动4：鼓励、支持孩子与双方的亲友来往
　　
夫妻离婚并不代表孩子也要与双方的亲戚离婚，特别是不要剥夺他们与祖父母相处的机会。当然，每一家姻亲之间的关系未必都这么单纯，但是若双方皆有诚意，在经济和时间都许可的情况之下，帮助孩子维M祖孙之间的亲情，是值得努力的。

行动5：避免丑化对方
　　
孩子对爸爸或妈妈的行为不满，不要加油添醋地丑化对方，只要给予正确的教导。

人际关系本来就是一门学问，与前夫/前妻相处，更需要聪明、智慧、耐心和力量。