–DD移民女性话题系列讲座

（星星生活专稿/作者：DD）前面的话题中，我们谈到了科学饮食减肥的方法，往往我们会感觉到节食减肥的效果非常显著，因为体重的下降会看起来很直观。但这种单纯的减重只会令人看起来减小了一个size，不会根本的改善形体。

时下众多的”瘦身”方式中, 运动才是被公认为最科学、最安全和最有效的。懂得运动的女人也许体重不会减轻，但身体会看起来越来越纤细。她们选择长时间、低强度的全身耐力运动，如游泳、骑单车、跳绳、健身操、普拉提和瑜伽等。

节食和运动相结合，你的型号小一圈的同时肌肉的力量加强了，线条会更加流畅，这样才能达到“享瘦”减肥成果的终极目标。

**运动出玲珑躯体

运动的益处实在是显而易见，但是难点是坚持、坚持、再坚持。将这个能令女人魅力一生的功课进行到底，是需要恒心和毅力的。为了成功减肥，就拿出点毅力来吧！

经常有学员问我运动减肥的绝招，我总是会回答，瘦不是目的，美才是极致。这里我用我最爱的瑜伽来解答一些如何减肥美体的问题。

问：练什么瑜伽能减肥？

DD：瑜伽也分多种，有哈达、流瑜伽、Ashtanga等等。热瑜伽近些年非常流行，减肥和排毒的效果都很好，但空气不流通的环境下不宜过多的练习。其实每种锻炼方式都能起到瘦身的效果，我个人的最爱是瑜伽，哪种瑜伽都会尝试。

问：大腿太粗可咋办？

DD：大腿粗一般和久坐有关，应该多拉伸腿后部和内侧的韧带，好多瑜伽姿势都非常有助于细腿，尤其是肩倒立蹬自行车式，每天100下，养颜又细腿。

问：总觉得一运动就会长得更胖，原来是不会放松，如何放松？

DD：放松太容易了，做了力量练习后再做些抻拉的动作。比如跑步后压压腿，仰卧起坐后转动转动腰部， 很多瑜伽姿势都辅助放松，泡热水澡或桑拿浴也可以辅助放松。

问：丰胸和减肥往往很矛盾，如何丰胸呢？

DD：这个我不太专业，因为自己的胸不大说服力不强。不过知道游泳是丰胸的好方法，多游泳吧，永恒的蛙泳，还可以治疗肩颈疼痛。

问：怎样使小腿变细呢？

DD：东方人的小腿很容易短粗，我也犯这毛病。不过很多瑜伽姿势会渐渐让小腿肚上提，比如，坐在地板上向前摸脚尖、两腿劈一字等等都会抻拉腿部韧带，并让腿变细，臀上提，相对小腿就会看起来更修长些。

问：听说练瑜伽容易拉伤身体，如何预防呢？

DD：练瑜伽是纯为健身而不是给人看的，因此做到自己的极限即可，不必要模仿教练的高难动作。在练习中，配合呼吸将注意力集中在自己对身体的感受，就不会发生拉伤身体的情况。练习过后感到舒服、放松并充满能量，这就达到了练习的目的。

问：怎样美臀？

DD：经常久坐或者久站，都是美臀的克星。如果职业需要久坐或者长时间站立，那么一定先要调整好坐姿和站立的姿势，然后隔一段时间活动一下，以免血液循环不好造成臀部松弛下垂。瑜伽的虎式、桥式、舞王式等都是很好的臀部练习功法，平时看电视时也可以站着，做做夹臀运动，再有如果臀形不好看，坚持穿提臀美体内裤也能改善臀形，不过不要太瘦太高腰的那种，否则会影响呼吸。

问：如何让腹部平坦？

DD：站立的时候就收腹挺胸，肉就不会太多的堆积在腹部，或者跳跳肚皮舞，腰腹的脂肪会减少。腹式呼吸也会让小腹更加平坦。

问：腰部脂肪太难减了，怎么能拥有杨柳细腰呢？

DD：拥有纤腰几乎是每个女人的梦想，为此，女人们拼命的控制饮食，不敢多吃一点点。其实，得到纤腰的最实际的做法就是运动，只要运动到位，并结合饮食瘦腰，一个月就能取得明显效果。看到我附上的瑜伽图片了吗？（如图）这是轮式，全身的每个部位都能得到锻炼，坚持练习会拥有平坦的小腹，纤纤细腰和结实的臀部的喔！

问: 练瑜伽时有的动作太难，做不到位怎么办？

DD：瑜伽不是竞技项目，你只要有一颗从容的心和持久的毅力就足够了，完全没有必要追求动作的完美，在你不断的练习中，会很惊讶的发现，很多不可能做到的动作慢慢的竟然不在话下了，人生不也如此吗？坚持到底，就是胜利！