–DD移民女性话题系列讲座

（星星生活专稿/作者：DD）许多人感觉瑜伽的难点是她的呼吸法，因此，很多人在最初的练习中，没呼吸两下，就开始心猿意马，草草收场，然后大呼：瑜伽的呼吸，实在过于神秘，我没办法学会耶！

实际上，呼吸其实很简单，人生岂不也是在一呼一吸间？从出生吸入的第一口气，到离开人事吐出的最后一口气，人们什么时候能够离开这生命之源呢？

瑜伽的呼吸，讲求注意力集中，从下意识的呼吸转变成有意识的深度呼吸，你就会轻松地掌握。在不断的练习中，随着自控能力不断加强，调息才能初显成果，此时你会感觉自控力、定力和能量的增加，从此爱上瑜伽调息。

瑜伽调息解密

日常生活中，你是否感受到有时自己兴奋不已时会坐立难安，呼吸急促？当思绪情感混乱时，呼吸浅而凌乱？相反，当精神集中、冷静或是心情放松时，呼吸也会变得较为深沉且呼吸声平稳？瑜伽的呼吸法就是依靠意志完成深沉安静的呼吸，让心情自然平静下来。因此熟练自如地运用调息法对情绪的调理十分重要。

我以前的文章中曾经提到过腹式呼吸，这是瑜伽的最基本的呼吸方法，在我的课堂中，对于初学者来说，我主要提倡腹式呼吸。

每天清晨起床后，花几分钟时间调息：吸气之后，屏息片刻，再正常呼气。那片刻，可长可短，调息的时间长了，习惯以后，可渐渐延长屏息时间。这片刻的调息，会让人精神抖擞，身体迅速温暖起来，以驱除寒症，脸色变得红润有光彩，一整天都会富有朝气。

而夜间，只需反过来呼吸：呼气之后，屏息片刻，正常吸气即可。此时，你躁动的心很快就会平息下来，一夜沉睡，皮肤变得细腻润泽，完成身体的充电。

腹式呼吸的要点是小腹在吸气时隆起，你会吸入比平时胸式呼吸多一倍的气体，在呼气时小腹下沉，将气体完全呼出。习惯以后可以从躺姿改成坐姿，把手轻放在腹部上，用坐着的方式完成腹式呼吸。

腹式呼吸成为一种习惯后，你就可以尝试完全式呼吸了。完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果达到最好。当练习一段时间后，就应该把这个呼吸应用到日常的生活中，尤其在生气或紧张时练习，可以很快使情绪平静下来。

完全瑜伽呼吸法的做法是（如图）：

盘腿正坐，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢隆起。先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满肺的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量。此时可以屏气2到3秒钟，再缓缓呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

瑜伽的完全呼吸法能够最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松、平静。

瑜伽的完全式呼吸法练习过程中，要时刻观察自己的身体变化，如果出现呼吸困难的情况，这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间；或者是过于紧张，此时刻意放松神经，注意力集中，就会成功地完成呼吸法的练习。

也可以在呼吸过程中加入想象，吸气时可以想象吸入的是粉红色气体（代表快乐、愉悦之气），呼气时排除的是深蓝色气体（代表体内毒素），随着呼吸次数的增加，身体内的深蓝色气体逐渐被粉红色取代，心情也会变得快乐轻松起来。
瑜伽完全呼吸法练习的最终目的是使这种呼吸方式变成练习者的呼吸习惯，从而改变身体，改变生活。如果你已经练习瑜伽一段时间，但感觉练习效果并不明显的话，那就请从今天开始关注呼吸的变化吧。

除了瑜伽的完全式呼吸，我还会经常带领学员做左右鼻孔交替呼吸法，也叫做清理经络调息法。这种方法通过左右鼻孔交替式的完全呼吸，具有非常有效的镇静作用，可以平衡左右大脑，让人产生安详宁静的感觉，更有助于协调身体阴阳的平衡。关于这种调整经络的呼吸法，最好有教练教会了再自行练习。

瑜伽的呼吸法是瑜伽学习的精髓，没有了正确的呼吸，就等于没学会瑜伽，让我们在这平实的一呼一吸间感受瑜伽之魅吧。