–DD移民女性话题系列讲座

（星星生活专稿/作者：DD）前面我谈了瑜伽的益处、呼吸法精髓等，你是否已迫不及待走进瑜伽房了呢？切记，在你迈入瑜伽房大门之前，一定要确保你能够把腿盘到后脑勺才可以。嘿嘿，莫急，本故事纯属玩笑，你完全不需要柔韧性超强，只要有兴趣走近瑜伽，你就已经Ready了。

练习瑜伽的人群也是超级广泛的哦！这里DD要强调的是，虽然我在写女性话题专栏，我绝对没有说瑜伽只适合女性来练习。事实上，瑜伽不仅适合女性，广大的男性，甚至老人、小孩都非常适宜练习瑜伽。 练习瑜伽没有年龄和性别的限制，每个人都可以根据自己的身体状况来选择适合自己的瑜伽修习。

今天，我就针对瑜伽的初学者，来谈谈几个必须要知道的事项。

瑜伽初体验

我刚刚跟你开了个玩笑，DD自己还没办法把腿盘到后脑勺呢！不过经常有比较困惑的学员问我，“我的柔韧性太差了，是不是不适合练瑜伽啊？”，如果你有这个顾虑，请及时打消。因为每个人天生的柔韧性就会千差万别，柔韧性好的，恐怕第一次练习瑜伽就能弯腰劈叉，柔韧性差些的，练上个把月也没办法在双腿伸直的情况下手指够到脚趾。

那么，是不是柔韧性好的就练得更好，收效更大呢？答案其实不尽然。瑜伽练习的成效是与专注成正比的，也就是说，一个柔韧性差的人，他在做每一个瑜伽动作时都在全神贯注的体会身体的每一种感受，他就是在做瑜伽；相反，一个柔韧性好的人，心不在焉地完成每个动作，比如正在想做完瑜伽去哪里吃饭，他就不会体会到瑜伽给他带来的内心感受，这不是在做瑜伽。

因此，瑜伽运动绝对不是攀比，如果你用心练习，不管柔韧性是好是差，你都在感受着瑜伽为你生活带来的巨大变化。如果你能够用心感受到这些变化，它说明，你自己的瑜伽绝对不比教练的差。

另外有些初学者被一些瑜伽大师级教练的Prana、印度佛教、斋戒以及各种唱诵搞的晕头转向，以为瑜伽仿佛宗教团体，带有迷信色彩…….大家千万不要被这些东西吓唬住，如果你对这些不感兴趣，完全可以不必理会，瑜伽的修炼绝对没有宗教的色彩，你只需要注意自身的感受；她的呼吸法、体位法和冥想也与神秘、超自然无关，配合舒缓音乐，用你自己的节奏完成最舒适的动作，这就是永恒魅力的瑜伽。

终于鼓足勇气来到瑜伽房的你，也要学会选好位置。一般的初学者最适合选择第二排或者房间的中间，因为你会很方便地看到教练以及课堂上其他人是如何练习的。在练习过程中，任何时候你感觉自己有点无法跟上教练，那就停下来，做婴儿式放松（跪坐地上，额头点地，双手自然放在双腿两侧，保持呼吸）。还有一个经典动作，可能你已经久闻大名，它就是下犬式（如图），这个姿势配合5个腹式呼吸，也可以代替太难的动作来放松身体。

还有几个初学者须知：服装上没有严格要求，运动装即可；练习前要保证空腹两到三个小时；练习后半小时之内最好不要洗澡、吃饭，以免破坏体内能量的平衡；月经期间选择轻松的姿势，不要做任何倒立的姿势；大病初愈或者手术过后不要立即做瑜伽练习；心脏病、高血压、糖尿病患者以及有脊柱关节伤病的人，须经医生同意才可练习。

最后是几个练习原则，也要熟知: 如果你选择自己在家练习，那一定要份外小心，避免运动损伤，在没有教练指导下，千万不要尝试过于难度大的动作；就算是有教练指导的情况下，练习也不能逞强，要在自己能够承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有拉伸感即可，确保每个动作舒适地完成；每次瑜伽的练习，运动前要热身，运动后要放松，运动过程中全神贯注，你会在每次练习结束后感觉浑身舒服，认真享受你的瑜伽生活。

你对瑜伽的热爱会在一点一滴的练习中培养起来的，慢慢地，初学的你，会不自觉地想经常与瑜伽约会，否则浑身就会感觉不对，像得了相思病一样，此时，说明你已深深地爱上了她。她呢，也会给予你极大的回报，让你身心都感受到被爱的幸福，永葆青春，美丽健康！