–DD移民女性话题系列讲座

（星星生活专稿/作者：DD）经常练习瑜伽的人往往很会调理自己的生活，规律的生活加上规律的瑜伽修炼，更配合科学的饮食习惯，瑜伽人都会精神焕发，身材苗条，皮肤光滑细腻。今天，针对忙碌的北美上班族，我就来聊聊如何抽时间练习瑜伽以及调理瑜伽人的饮食观。

合理的练习时间

练习瑜伽的人都知道，每次练习前要保证至少两到三小时的空腹，练习瑜伽之后也最好一到两小时内不要进食。

许多人会比较苦恼，这么多的规定，会不会根本找不到时间练习呢？其实，瑜伽前后两小时不得进食的规定，不必拘泥于其本身，尤其是时间不允许的情况下。就连我也不可能每次都完全做到。

瑜伽之所以提倡不进食，是因为空腹时，血糖会维持在一个较低的水平。在练习过程中，身体会发热，有利于血液循环的加快，从而起到排除毒素、净化血液的作用。此外，瑜伽体位法中涉及到很多挤、压、扭等动作练习，如果进食过饱，会引发胃痛、恶心，还会阻碍肠道消化液的分泌。练习结束后， 毛孔被打开，毒素继续向外释放，而且代谢也较旺盛，如果这个时候吃东西，会影响身体排毒，也不利于减脂。

如果害怕若干小时不吃东西、加上强度较大的练习，会导致头晕发虚，可以在练瑜伽之前吃点流食，比如，晨练前可以喝些牛奶，吃个鸡蛋，或者小饼干等。如果在吃饱的情况下，要至少保证一小时以后才能练习瑜伽。

对于普通上班族女性来说，找到大块练习瑜伽的时间的确不太容易。早上起床给全家准备早餐，出门上班，怎会抽出时间来做瑜伽呢？因此，虽然早上空腹时是练习瑜伽的最佳时间，我们实在很难把握这个时间。对于每天同样需要上班的DD来说，我的瑜伽时间只能锁定到晚上。

多年的练习，我总结出几个晚间练习瑜伽的好处：一是由于练习瑜伽的饮食规定，我总会尽早吃完晚饭，以保证练习瑜伽前的空腹要求，就算偶尔吃饭晚些，也会给自己一个理由尽量吃少点；二是晚上睡前练习非常柔和舒展的瑜伽功，能够有效释放精神压力和能量，一夜好梦，增强睡眠质量；三是瑜伽的呼吸和冥想更适合在夜深人静时来完成，更容易找到心神合一的意境。

对于忙碌的上班族来说，不妨学学DD的瑜伽作息时间：我一般每晚要保证在7点前吃完晚饭，之后至少留有3个小时的消化时间。晚上的10点到11点是我的瑜伽时间，伴随着舒缓的音乐完成自己最爱的轻柔的动作，配合呼吸与冥想，我会练完瑜伽后，11点上床就沉沉入睡，8小时睡到大天亮。

周末我会把瑜伽练习调整到早上，平时一个小时的练习也会加到一个半小时。早7点到8点半，我都会跳起来练习瑜伽，之后稍作调整，九点半的时候就能全家开开心心地去吃早茶。喔，瑜伽生活也可以来的如此惬意啊！

瑜伽人的饮食

练习瑜伽的人往往更懂得控制自己的身体，并了解自己需要什么样的饮食和营养。她们会在更了解自己身体的同时观察自己的需求，通过清淡却营养均衡的饮食调理，把自己的身体控制在最健康的状态。渐渐地，瑜伽人会更能控制自己的食量，不会吃得过多，也不会吃得过少，在保养身体滋养心灵的前提下选择健康的食物。

许多瑜伽大师讲求“无肉”、“全素熟食”、“全素生食”以及“不食”的瑜伽饮食境界。瑜伽的清淡素食观其实是好事，因为健康的吃素会让我们避免吃一些不健康的食物。但瑜伽的练习没有严格的规定，你如果不喜欢素食，可以完全不必理会。

自从修习瑜伽以后，我越来越多的倾向于清淡的健康饮食。但身体必须保证摄取足量的维生素、钙质和蛋白质。肉类我只选择白肉，更多地吃鱼肉和海鲜。最爱的涮羊肉也改成鱼锅，加拿大这里的许多淡水湖鱼都非常新鲜美味、营养丰富，配上各种蔬菜豆腐，属于典型的“悦性食物”。

瑜伽饮食中，“悦性食物”指所有能让人保持活力、消除压力和疲劳，稳定情绪，净化心灵的食物，吃过能使人产生愉悦的感觉。一般来讲，这样的食物是天然的，容易被消化吸收，并能提供充足的营养与能量。

看来，做懂得调理生活的瑜伽人，并非难事，你要不要也来试试呢？