–DD移民女性话题系列讲座

（星星生活专稿/作者：DD）目前市面上有琳琅满目的瑜伽书籍，不用翻看内容，我们就能够知晓里面讲了无数瑜伽美体健身的方法，或者是美白、瘦身、抗老、养颜的瑜伽秘方。这里，我不想花大篇幅来重复如何通过瑜伽来美颈、细臂、健胸、瘦腰、紧腹、塑臀、美腿，因为随便拿过一本瑜伽书就能看到非常详细的介绍。

接下来，DD想就以自身的修炼心得为基础，来谈谈瑜伽减压健体经典体式。

瑜伽永恒拜日

拜日式是很有效的热身运动，拜日就是向太阳敬礼。据说古代印度人清晨起床后，面对东方地平线上那冉冉生气的红日，为表达心中膜拜之情，创造了这套姿势，以感激太阳赐予光明和能量。因此，做拜日式时要心存感激并注意力集中。

另外，“拜日”顾名思义，最佳的修习时间就是清晨起床后，迎着太阳来完成。据说清晨完成左右12遍共6套“拜日式”，能提高一天的代谢水平，让身体充满精力和能量。平时的早上，如果早十五分钟起床，我会认真地完成对太阳的虔诚敬礼的，不过稍一懒惰，就会挤不出时间来。

周末我都会用拜日式来开始晨练，因为它能唤醒身体，它还可以在瑜伽练习过程中的任何一个阶段完成，在瑜伽课堂中，我会把拜日式放在初级瑜伽的一半处，或者作为中级瑜伽的初始热身。

在呼吸的配合下，拜日式就是完成十二个简单的动作，它能起到舒展肢体、活化和巩固脊椎的作用，并能促进周身血液循环，使头部供血、供氧充足，增强记忆力，使人精力充沛。据说拜日式的十二个动作都分别对身体的某个系统有益处，把它们连贯而又流畅地做下来，就能把全身的各个系统调动起来，和谐完美的工作，既放松又振奋我们的身体。因此，早上完成对太阳的敬礼，能提高一天的代谢水平。

拜日式分成A、B、C系列很多种，有简单些的少于十二式也有难些的多于十二式，无论如何，它们都以基本的十二式为基础，或稍作变体，不管简单复杂，都有极佳的热身功效，只是复杂有难度的拜日能够产生更过的热能。另外，不论是完成哪一个系列，拜日式的练习整个过程中要学会用意识控制呼吸，用呼吸带动身体。初学者往往会感觉其中几个动作较难，为了不拉伤肌肉和韧带，所有动作都不要勉强，一定量力而行。最重要的是用心去感受呼吸的顺畅和身体的所有感觉。

初学拜日时也可以放慢动作，一个一个地完成，待熟练以后，将这一系列动作配合呼吸，流畅的一气呵成。渐渐地随着不断深入地重复练习，你会发现自己不仅能从每个姿势中获益，还能从姿势之间的转换动作中获益。呼吸和动作的协调是拜日的精髓，当我们顺畅的完成所有动作时，还会给人平衡优雅的感觉，带来内心的满足和安宁。

请参考附图，这里的12式是组成拜日式的最基本的姿势。我练习瑜伽的这十年来，不知重复了几千几百遍这最最古老而又功效卓著的太阳敬礼式，因此，DD给它冠名“永恒的拜日”。在我心中，只要太阳持续高高升起，DD就会用最虔诚的心和身体来向其敬瑜伽礼。

拜日十二式能够使周身的每一块肌肉和每一个韧带都会得到锤炼和抻拉：下犬式（著名的Down with facing dog，请参考附图中的第8式）将上半身成倒置的姿势，在此式上停留片刻，完成5次乌加一呼吸（喉部发音的腹式呼吸），此时会有更多的血液流入回头部，增强血液循环，它也是经典的美容绝招，头部倒置可以预防脸部肌肉下垂，血液的回流可以使面色更加红润；骑马式（附图中的第4式)、眼镜蛇式（附图中的第7式）可以拉伸颈部，常年的练习，可以使最容易暴露年龄的颈部光滑没有一点褶皱；斜板式和蛇击式（附图中的第5式第6式）能很好的锻炼腹部肌肉；几个前弯和后仰的姿势都是锻炼背部腿部肌群的绝佳体式（附图的2、3、9、10、11）；就连看起来非常简单的山式站立功（附图的1、12）都是调整姿态的法宝。

当这十二式成为一套你心中的固定体式时，你就会体会到呼吸配合流动的身体的妙处。伴随着晨光以及身边的鸟语花香、聆听着催你唤醒的瑜伽音乐，原来不厌其烦的拜日就是你瑜伽的极致！