–DD移民女性话题系列讲座

（星星生活专稿/作者：DD）现代瑜伽功法分成各种系统和流派，这使许多想要接触瑜伽的人感觉迎接不暇，弄不清楚瑜伽到底有那些种类，更不知道自己应该练习哪一种才好。

从古印度到今天全球普及的瑜伽功法，瑜伽经历了漫长的演变。哈达瑜伽是最普遍被接受和练习的瑜伽体系。在历史的发展中，哈达瑜伽又分支出若干流派，如：阿师汤伽瑜伽、艾杨格瑜伽、流瑜伽、力量瑜伽、阴瑜伽等。

哈达瑜伽拥有悠久深厚的历史，直至今日，它仍然是现代瑜伽练习的基础。在瑜伽房中教授的瑜伽功法，主要是哈达瑜伽，它的目标虽然同其它派系一样都是灵性的，但它要由一个身心平衡、内外和谐、精神健康的生命来完成。对于瑜伽的初学者来说，哈达瑜伽是最适宜练习的，它不会让人感觉难度太大而望而却步。

初学者也可以着重学习体式动作与呼吸控制，也就是首先在生理上感受瑜伽的魅力。通过简单的瑜伽体式和呼吸的调理改善肌肉、骨骼和关节的功能，柔韧脊椎，达到排除内部器官毒素、平衡内分泌腺体和加强免疫力的功效。我最初的修炼也是从哈达瑜伽开始，通过几年对哈达瑜伽的钻研使我深刻掌握了哈达瑜伽的经典体式和精髓，之后，我开始更多的接触各种其它的瑜伽体系，寻找更高难度和强度。

在各种瑜伽的体系中，我选择了流瑜伽和阿师汤伽瑜伽作为个人修炼的最爱。接下来，我就想花点时间来聊聊自己练习这两种瑜伽的感受。

最美最爱流瑜伽

流瑜伽(Flow Yoga)从字面上解释，我们很容易知道“Flow”这个词有连续不间断的意思。很多人更喜欢叫它“Hatha Vinyasa Flow Yoga”，因为它是哈达（Hatha）瑜伽的一个流派，Vinyasa的意思是指与呼吸同步的动作，也就是体式在开始、承转、完成的整个过程中紧密配合呼吸。这种Vinyasa（如图）的承转主要靠拜日式中的部分动作来完成。

流瑜伽是哈达瑜伽与阿师汤伽瑜伽的混合体，难度介于二者之间。我们可以认为它是阿师汤伽体系的简化。许多人都会感受到阿师汤伽瑜伽难度大、要求很强的力量，而流瑜伽更适应欧美人的心里与习惯；因为流瑜伽的动作柔和缓慢，相对阿师汤伽，更不注重力量，也更容易掌握和接受。

流瑜伽的魅力在于注重呼吸的配合下，通过体式之间的衔接给人一气呵成之感。这种要求往往使初学者觉得难于将注意力同时集中于这两方面，不过，如果有多年的哈达瑜伽的基础，熟练了流瑜伽的Vinyasa转承动作后，你就不会觉得一心二用是件困难事了。

流瑜伽的贡献还在于体式和冥想相结合的完美尝试；也就是说，在完成体式注意呼吸的时候，冥想就同时进行。这种寓静于动，蓄动于静的流动冥想功法，很适合体力较弱的人练习。如果说其它风格的哈达瑜伽是一张张精美的静态图片的话，那么，流瑜伽则好比是一部多彩的动态电影。

由于流瑜伽比较自由与随意同时更注重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻炼，DD经常会为做这样的动感电影中的主人公而沉醉。流瑜伽的灵活自由又可以激发在练习过程中创造出符合自己身体条件的顺序组合，这也大大提高了练习的兴趣。

它比传统哈他练习要体力消耗大，会让人不断出汗，通过承接的动作而不断唤醒内在的能量，依靠有节奏的呼吸和体位运动协调同步，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，当身体热度上升时，会很快出汗，这时排出的汗液会带走身体不需要的毒素，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。

以上是流瑜伽成为我多年的练习焦点的主要原因，在学习和练习的过程中，我还会不断加入自己开发的新元素，为动感电影增加美感和质感。流瑜伽更有灵活空间比较大的优势：它适合所有人群，可以是初学者，也可以是练习十年的高级者；适合体弱僵硬的，也适合身强力壮的。正是这个原因，我也喜欢偶尔给学员介绍流瑜伽，让更多人体验到它的无穷魅力。

总之，流瑜伽的美是很难用三言两语概括得清楚的，你一定要身临其境体会练习过程中行云流水的感觉并同时排汗排毒，在令人赏心悦目之时，达到身心舒展的目的，更为练习高难度的阿师汤伽瑜伽打下坚实的身体体能的基础。