–DD移民女性话题系列讲座

（星星生活专稿/作者：DD）初练瑜伽者甚至练习瑜伽几年者，常常忘记瑜伽是关于认识真实自我的方式，而不是努力将脚放在头上。不小心陷入这个圈套的瑜伽练习者常常冒险练习以致受伤，从而对瑜伽产生恐惧心理，甚至很可惜地放弃了心爱的瑜伽。

DD的观点是，除非你想做瑜伽教练，否则普通的瑜伽练习者完全没有必要追求难度，要知道，我们练习瑜伽的目的绝对不是为了挑战高难度，找到适合自己潜力的练习并且不断的挑战身体和心理的限制，才能点燃我们生命能量的火焰。

但你如果已经接触了一段时间的瑜伽，想寻找更深入地进阶修炼方法，DD愿意与你分享非凡的阿师汤伽瑜伽和舞韵瑜伽。 因为，我敢保证你在不断的练习过程中，会越来越感受到瑜伽修炼真正意义上的果实。
非凡的阿师汤伽瑜伽

阿师汤伽瑜伽常被誉为：“一个能力测验，它可以改变你的生命–如果你可以幸存下来”。

阿师汤伽（Ashtanga) 又叫“Ashtanga Vinyasa Yoga”。 它的风格特点是：运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程叫做串联体位法（Vinyasa）。我们曾经在前面提到了流瑜伽的Vinyasa，它指与呼吸同步的动作。而这个“动作”，在阿师汤伽瑜伽中有着更深刻的含义，通常指在拜日的体式间下肢的进退要通过穿越来完成，它也是保持身体肌肉，关节，骨胳的热度的手段。在不断的练习中，身体会自动地变得柔韧和更有力量。

由于阿什汤加讲求配合呼吸的同时完成系统的、高难度体位，它有“呼吸体操”之称。体式的难度和力量的要求会更深层次地促进心理的健康、唤醒自我意识和能量，并挑战自我，而其真正蕴含的魅力是需要时间和潜心修炼才能体会得到的。

阿师汤伽瑜伽依照难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到两个小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，而且要求只有掌握了初级序列之后才能学习中级序列，掌握中级后才能进阶到高级，不少人练习阿师汤伽十来年甚至一生，依然只能在初级和中级之间徘徊， 如果你是其中一位，不用紧张，DD也不例外。

我与阿师汤伽有着不解之缘的原因并不是仰慕它的难度，企图练出登峰造极的瑜伽体位show给他人；而是我喜欢竭尽全力和毫不费力联结和谐的挑战，这种集肌肉耐久力、脊椎柔韧性、关节灵活性、身体伸展平衡性、超人般的体能于一体的练习，更会达到体位、呼吸、冥想三者合一的境界，另外它的每一个练习就象是一个环环相扣的链锁，给予对身体及精神更大的自信和满足。

曾经听我的一个好友讲述她疯狂练习阿师汤伽而受伤的经历：两年前的一段时期，她每天高强度三小时练习，并挑战许多高难度的动作，一次练习中，后背受伤躺在瑜伽房长达数小时等待救护，后来，求医问药几个月才算治好了伤痛，拥有瑜伽教练证书的她，从此竟告别了瑜伽事业。

在这里我想说的是，每个人的身体状况千差万别，练习高难度的瑜伽时绝对不要冒险做不适合自己的体式。你的阿什汤加体位到不到位并不重要，就算是一辈子只徘徊在初级水平又有何妨呢？只要每次练习能够使你神清气爽，你就达到了练习的目的，因为我们已经实现了力量与柔韧之间的完美平衡。

迷人的瑜伽舞韵

听说过瑜伽舞吗？将瑜伽与舞蹈完美结合，把瑜伽的身体舒展和舞蹈的肢体协调结合起来，这就是优雅迷人的舞韵瑜伽。

DD已经自己编排并带领学员表演过几个瑜伽舞蹈了，平时的瑜伽课堂上，我也会花点时间教教简单的瑜伽舞蹈，使学员感觉原来瑜伽并不枯燥，通过巧妙的融入舞蹈元素，它能给练习者带来活力与美。

舞韵瑜伽是一种很好的减压解负、舒缓身心的锻炼方式，在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上，提升气质、塑造优美的身体线条；同时在或舒缓或节奏感强烈的音乐伴随中，锻炼肢体的协调性，也具有很好的医疗调心功效。

DD从小喜欢各种舞蹈，接触瑜伽后更津津乐道修炼瑜伽舞，将发源西方的芭蕾舞和渊源流长的中国古典舞融入瑜伽，你能体会舞的韵味、瑜伽的内敛；舞的飘然、瑜伽的脱俗。

迷人的舞韵瑜伽，会给予你气定神闲的魅力，婀娜多姿的身段，拥有成熟女人十足的风采，心神安逸，健康美丽。