–DD移民女性话题系列讲座

（星星生活专稿/作者：DD）许多人因瑜伽功练习前后的禁食要求、抽不出大块时间以及开始就接触难度大的瑜伽功法等原因而对瑜伽望而却步。殊不知，瑜伽功法虽与气功、太极等功法的内养修为有颇多共通之处，遵行人体气血之循环规律，但它却不受时间地点等限制更不等同于玩高难，你大可以不必遵循严格的规定，而随时抽出五分十分钟来修炼极其简单的动作，在练形与养神间获益。

瑜伽的练习比较随意，呼吸冥想并不一定非要在瑜伽特定的场馆来练习，如果觉得阿什汤加瑜伽过难， 你也可以完全不必练习。哈达瑜伽的一些简单体式没有对环境的要求，这对于忙碌的办公族尤其适用，殊不知，每天抽出个把时间，你也可以练出形骸与体魄具健。

这里我想介绍的是，学会了一些基本的瑜伽功法后，如果实在抽不出大块时间，你大可以减少去瑜伽馆的次数，而把你的瑜伽房搬到办公室，依靠办公桌旁的一把椅子，完全可以挤时间来做做办公室简易瑜伽。

白领班上瑜伽

我目前的公司的工作环境是完全敞开式的最新现代化装修，所有的会议室也是完全透明的玻璃设计。来到这样的工作环境，我花了一段时间才适应，因为从前一直是占据一个大大的cubical，隔板高到站起来路过的人都看不到。

来到新公司后，令我失望的是，在从前公司养成的每天早上十点、下午三点的十五分钟自我修炼瑜伽的节目，因办公环境的敞开从此必须取消了。不过，上班不长时间，又发现公司楼下有一个超大超好的Gym, 于是我毫不犹豫地加入，把锻炼的时间改成了中午午休。

各位白领姐妹，就算你没有我去gym这样好的条件，如果办公环境允许，大可以尝试一下DD多年来偷练的办公室瑜伽的乐趣，渐渐地，你会发现，每天争取的这点时间转转脖子扭扭腰，实在是功效不俗啊！

办公瑜伽第一招：头功。头功听起来挺吓人，其实非常简单，你坐在办公椅上就能完成。如果你的办公地点不算隐蔽，头功是最理想的一个招式了，因为动作幅度最小，不会影响到身边的其他人。练习的要点是，在椅子上坐直，调整好呼吸，然后在均匀的腹式呼吸下，缓缓转动头部：前点、后仰、左右伸展，再以脖颈为支点的转动头部。练习过程中可以闭上双眼，它又是一个极佳的休息功法。长则十分钟，短则五分钟，你会发现练习后双目明亮，头脑清醒，工作效率超高。

办公瑜伽第二招：肩功。肩部的练习坐着站着都可以完成，。肩功的变换方法很多：可以用指尖点住肩头，双臂前后绕动，闭上眼睛当然效果更好，五分钟的练习足可以解除一上午面对电脑产生的肩颈酸痛；加上双手在后背处交握的伸展姿势，配合呼吸，DD保证你永远不会患上肩周炎，当然了，呵呵，已经拥有肩周炎的除外，不过，肩周炎的患者坚持这样的练习，会大大地减轻病痛。

办公瑜伽第三招：座椅扭腰式。因为这个姿势不太好描述，我加入了附图照片（图一）。基本做法是挺直后背坐在座椅上，双脚交盘，腰部扭转，眼睛看向后方。以上的这几个姿势不必强求一定要身着宽松的瑜伽服，而且动作幅度小，在办公场所练习，也有目标较小的优点。

办公瑜伽第四招：座椅展背式。面对座椅站立，腿伸直，双手抓住椅背或扶手，伸展上背部（图二），保持深呼吸5次，这个姿势可以缓解后背疼痛，调节坐姿，促进血液循环，缓解头痛和失眠症状等。

办公瑜伽第五招：椅旁踢腿式。正立于椅前一步远，单手扶椅背，双腿依次向前后伸展、左右伸展。每条腿做三到五次，往复练习，直到腿有酸痛感觉为之。这个练习有助于收腹提臀，对于久坐的上班族来说，可以很好地增强下肢血液循环，预防腿部水肿。只是这后两招更适合在比较隐蔽的办公地点练习，也需要穿着宽松些，如果身着紧身裤或西装就不要尝试了。

办公室里适合做的瑜伽动作其实不胜枚举，我这里介绍的几个招式是个人的最爱，你也可以变换更多的体式，在办公室里踢踢腿、扭扭腰、转转肩，配合深沉的呼吸功，你定会远离“办公族综合症”，成为快乐的瑜伽白领。