–DD移民女性话题系列讲座

（星星生活专稿/作者：DD）深夜，DD在修习瑜伽。总是在这夜深人静时，我会更深入地投入。伴随着舒缓的钢琴曲，重复着最爱的一些瑜伽姿势……

这些姿势中，许多对女人保持气血畅通很有益处，比如猫式、虎式、神猴哈努曼式（俗称劈叉）或是坐角式……

许多人对瑜伽有误解，认为它就是一种柔软体操，再加上模仿几个动物的姿势，比如猫、虎、神猴。在我看来，其实瑜伽更要简单: 它就是一种用紧张和放松交替按摩身心的运动。

比如坐角式，就是坐在地板上，双脚大大的分开，能分成一字最好，然后身体向下压，把上身贴在地面上。作这个姿势的时候，我们往往呲牙咧嘴地寻求把身体贴地更多，但每每紧张得双脚抽筋都无法更近一步，此时，如果你领悟瑜伽的要领，来几次深入的呼吸并放松身体，你会令自己吃惊地能够向下伸展、再伸展……

经常练习瑜伽的人都知道，在做那些让人痛苦的动作时，你需要更多的毅力、任性和耐性，此时你积极地配合呼吸，若是这个动作很痛苦，那就配合长长的呼吸，长长的呼吸下，你往往会放松，此时竟会出乎意料地更上一层楼，这就是瑜伽的魅力。

瑜伽的一些体位看起来比较痛苦，但在坚持不懈的修炼中，你会深刻地体会什么叫“痛苦并快乐着”。今天，我就来介绍几个看起来比较痛苦的倒立动作，这被称为瑜伽体位之王以及皇后的动作组合，会给练习者以更高的身心的愉悦与满足。

瑜伽体位之皇后–肩倒立

倒立姿势是瑜伽中不可或缺的一个内容，有着恢复身心活力的功效。

所有的倒立姿势都能够不同程度的促进周身血液循环，促进内分泌系统，加强消化系统功能；它能让心脏充分休息，加强大脑供血，增强脑细胞活力，提高记忆力；它还能对面部组织供血增多，减少面部皱纹，延缓衰老。

瑜伽中有许多倒立的姿势，其中肩倒立动作难度系数相对较小，同时可以帮助练习者体会“倒”的感觉，被成为瑜伽体位之后。

肩倒立（图一)以及犁式（图二）是肩立功中最重要的两个部分。在肩立时，要保持大腿背部与地面垂直，并在这个姿势上停留深呼吸；然后非常有控制地放落双腿到身后的地面，完成犁式。这姿势看起来难度大，但其实许多初学者经过很短时间的练习都能够做得很好。最初如果实在觉得困难，也可以用椅子来辅助练习（图三），在这种体式下你也会感受倒置的妙处的。

肩倒立是辅助治疗失眠头痛最有效的体位，极适合在睡前完成。但是，倒立姿势也并不是人人适合时时适合来做：比如心脏病、高血压以及视网膜脱落的患者，不宜练习；对于颈部和脊椎严重不适的人群也不宜练习；还有女性经期不适合做任何倒立的姿势。

瑜伽体位之王–头倒立

看到头倒立，许多人会被吓翻。其实，头倒立被称为“体位之王”的真正原因，并不是因为它是瑜伽中最难的体位，而是因为这个体式很好地保养了我们身体中最重要的器官–大脑。

在这个练习中，人体的所有系统处于一种颠倒的状态，正是这种状态，会使身体各系统得到放松，从而提高免疫力。从感冒到哮喘，从便秘、痔疮到静脉曲张，许多疾病会在这个体位的练习过程中逐渐消失。

这里我介绍的手肘头倒立姿势是最基本的一个姿势：首先双手交握与手肘成三角形，并护住头后部，然后向前移动双脚（图四），一旦身体稳定就有控制地向上伸双腿，直到大腿与地面垂直（图五），最后伸直小腿，调整骨盆位置，完成整个身体与地面的垂直（图六）。

头倒立做习惯了还会上瘾，每天完成五分钟，并保持深呼吸，你会在倒置的过程中学会聆听自己身体的声音，并能很自如地控制身体，整个身体的平衡感、协调性都会加强，也能提高大脑的专注能力。

我这里提了这么多头倒立的妙处，并没有做广告之嫌。众姐妹不要误会，我也没有鼓励你非做头倒立不可，我想强调一点，头倒立的确会有一定的风险性，不适合初学的你在家自己尝试，想练的朋友最好找老师看着练习。 在家练习时可以用墙来协助，但一定要确保安全。另外心里对头倒立充满恐惧的美眉就不要轻易尝试了，瑜伽最忌攀比，肩倒立也是不错的选择哦！